Tudo em cima... coxas... bumbum...

Coxas duras, nádegas firmes, dois exercícios muito simples que queimam gordura e ajudam a levantar as nádegas. Faz parte do grupo de mulheres que, cada vez que se olham ao espelho, ficam decepcionadas, porque os seus glúteos e as suas coxas não têm a firmeza que desejariam? Para complicar ainda mais a situação, também integra o grupo das mulheres que não têm tempo para frequentar regularmente um ginásio. Estes dois exercícios podem ser a solução para o seu problema:

EXERCÍCIO 1

Deite-se de lado, com o ombro apoiado no chão e mão na cabeça. Apoie a mão contrária no chão. Mantenha o corpo em linha recta.

Suba e baixe a perna de cima. Ao descer a perna, não a deixe pousar, para manter a contracção.

Faça 20 repetições. De seguida, deite-se para o lado contrário e repita 20 vezes com a outra perna.

EXERCÍCIO 2

Deite-se com a barriga para cima, braços junto ao corpo.

Apoie a cabeça no chão, fixe o olhar no tecto. Palmas das mãos viradas para baixo e pontas dos pés a apontar para a frente.

Depois, suba a perna esquerda até tocar no peito com o joelho. Ajude com a mão para fazer mais pressão.

Baixe e alterne com a perna direita. Faça 20 repetições.

http://saude.sapo.pt/prevenir/artigos/geral/em_forma/ver.html?id=776605

 Vejam o Vídeo:

http://video.br.msn.com/watch/video/tudo-em-cima/cj0zzmzb